Burnout распостранённая проблема среди менеджеров и работников социальной сферы. Кроме этого его часто диагностицируют у тех кто ухаживает за больными родственниками. Хотя эта проблема может коснуться человека практически любой профессии. Особенно подвержены риску люди, если
- им сложно отказывать другим
- они боятся конфликтов
- страдают от плохого мнения о себе
- боятся совершить ошибку
- профессиональные интересы у них преобладают над личными
-их труд не ценится и не вознаграждается должным образом
- профессиональные интересы у них преобладают над личными
-их труд не ценится и не вознаграждается должным образом
А теперь посмотрим на ситуацию, в которой оказываются большинство молодых мам. Они должны сочетать задачи менеджера, педагога, вести дом, осуществлять круглосуточный уход за малышом и это всё без выходных и перерывов. К этому, как правило, добавляется хроническое недосыпание. Младенцу невозможно отказать, его интересы практически любая мама ставит выше своих, зачастую самых насущных, потребностей. Совершить ошибку кажется совершенно не допустимым. А если ещё вместо поддержки присутствуют критика и упрёки со стороны мужа или близких, то вполне вероятно, что депрессия не заставит себя ждать.
Как бороться с этой напастью и что делать для профилактики? Расскажу о своём опыте. Самая тяжёлая депрессия у меня была после третьих родов. Дочь была абсолютно ручная, признавала лишь совместный сон и беспрестанно требовала кормления грудью. Я категорически не выспалась, не имела времени на нормальное питание и душ, не говоря уже о делах и отдыхе. К её восьми месяцам я чувствовала себя ужасно. У меня были все симптомы депрессии, включая ВСД. Постоянная усталость и слабость, тревожность, плохое настроение, тошнота, головные боли, проблемы с сердцем. Что помогало мне тогда:
1. Общение. Ни в коем случае не оставайтесь со своей проблемой один на один. Ищите тех, кто сможет оказать любую поддержку, хотя бы моральную. У меня тогда очень испортились отношения с мужем. Позже, когда мы уже пережили этот период, он осознал что мне нужно было помочь, поддержать, но тогда он не смог оценить масштаб бедствия и мы чуть было не развелись. У меня было много виртуального общения. Я общалась на тематических форумах, это помогало и стимулировало верить, и надеяться, и работать над собой. Но необходимо иметь и живое общение в достаточном количестве. Я посещала с дочкой разные центры раннего развития не столько для неё, сколько для себя, чтобы общаться с другими мамами. Часто ходила в гости к родителям - это был лучший отдых на тот момент. Потом вышла на работу дважды в неделю, это конечно ничего не упрощает, но отвлекает. В этом суть второго пункта.
2. Разнообразие. Многозадачность стимулирует творческий подход к решению проблем. Иногда это помогает. Напоминает барона Мюнхаузена, который сам тащил себя за волосы из болота.
3. Отдых. Нельзя ждать, пока вам дадут отдохнуть. Нужно самой позаботиться об этом! Это очень важный пункт. Я бы даже сказала, основополагающий. Вы сами несёте ответственность за свой отдых. Только вы знаете когда, как и сколько вам необходимо отдохнуть. Я начала с того, что однажды плюнула на гору дел, приготовила себе простую еду и весь день смотрела сериал, одновременно играя с ребёнком. Это был своеобразный "крик души". После него я на какое-то время ощутила подъём энергии и прилив сил. Потом я начала оставлять в выходные мужа и детей дома, и уезжала гулять на озеро часа на два. Потом моя, на тот момент младшая, дочь подоросла и пошла в детский сад. Я стала ездить по утрам в бассейн. Раньше для меня было совершенно недопустимо пойти в бассейн или на прогулку без детей. Но если вы чувствуете, что грань вашего терпения и сил уже близко, то вспомните о чём стюардессы рассказывают в начале полёта. В случае разгерметизации салона, сначала надеваем маску на себя, а потом на ребёнка! Если не будет сил у вас, некому будет заботиться о ваших детях. И наконец
4. Работа над собой. Сейчас я понимаю, что именно с той депрессии начались перемены к лучшему в моей жизни. Иногда надо достичь дна, чтобы оттолкнуться. Я не случайно перечислила в начале статьи качества, располагающие к выгоранию. Одним словом их можно охарактеризовать как перфекционизм. Стремление быть идеалом любой ценой. Но, как я недавно прочла в одной авторитетной брошюре: "никогда в истории человечества с неба не падали идеальные родители, если вы вознамерились стать таковыми - забудьте об этом, расслабьтесь и наслаждайтесь временем со своим малышом"
О том какие методы помогли мне решить свои внутренние проблемы и найти балланс читайте в следующей статье.
Как бороться с этой напастью и что делать для профилактики? Расскажу о своём опыте. Самая тяжёлая депрессия у меня была после третьих родов. Дочь была абсолютно ручная, признавала лишь совместный сон и беспрестанно требовала кормления грудью. Я категорически не выспалась, не имела времени на нормальное питание и душ, не говоря уже о делах и отдыхе. К её восьми месяцам я чувствовала себя ужасно. У меня были все симптомы депрессии, включая ВСД. Постоянная усталость и слабость, тревожность, плохое настроение, тошнота, головные боли, проблемы с сердцем. Что помогало мне тогда:
1. Общение. Ни в коем случае не оставайтесь со своей проблемой один на один. Ищите тех, кто сможет оказать любую поддержку, хотя бы моральную. У меня тогда очень испортились отношения с мужем. Позже, когда мы уже пережили этот период, он осознал что мне нужно было помочь, поддержать, но тогда он не смог оценить масштаб бедствия и мы чуть было не развелись. У меня было много виртуального общения. Я общалась на тематических форумах, это помогало и стимулировало верить, и надеяться, и работать над собой. Но необходимо иметь и живое общение в достаточном количестве. Я посещала с дочкой разные центры раннего развития не столько для неё, сколько для себя, чтобы общаться с другими мамами. Часто ходила в гости к родителям - это был лучший отдых на тот момент. Потом вышла на работу дважды в неделю, это конечно ничего не упрощает, но отвлекает. В этом суть второго пункта.
2. Разнообразие. Многозадачность стимулирует творческий подход к решению проблем. Иногда это помогает. Напоминает барона Мюнхаузена, который сам тащил себя за волосы из болота.
3. Отдых. Нельзя ждать, пока вам дадут отдохнуть. Нужно самой позаботиться об этом! Это очень важный пункт. Я бы даже сказала, основополагающий. Вы сами несёте ответственность за свой отдых. Только вы знаете когда, как и сколько вам необходимо отдохнуть. Я начала с того, что однажды плюнула на гору дел, приготовила себе простую еду и весь день смотрела сериал, одновременно играя с ребёнком. Это был своеобразный "крик души". После него я на какое-то время ощутила подъём энергии и прилив сил. Потом я начала оставлять в выходные мужа и детей дома, и уезжала гулять на озеро часа на два. Потом моя, на тот момент младшая, дочь подоросла и пошла в детский сад. Я стала ездить по утрам в бассейн. Раньше для меня было совершенно недопустимо пойти в бассейн или на прогулку без детей. Но если вы чувствуете, что грань вашего терпения и сил уже близко, то вспомните о чём стюардессы рассказывают в начале полёта. В случае разгерметизации салона, сначала надеваем маску на себя, а потом на ребёнка! Если не будет сил у вас, некому будет заботиться о ваших детях. И наконец
4. Работа над собой. Сейчас я понимаю, что именно с той депрессии начались перемены к лучшему в моей жизни. Иногда надо достичь дна, чтобы оттолкнуться. Я не случайно перечислила в начале статьи качества, располагающие к выгоранию. Одним словом их можно охарактеризовать как перфекционизм. Стремление быть идеалом любой ценой. Но, как я недавно прочла в одной авторитетной брошюре: "никогда в истории человечества с неба не падали идеальные родители, если вы вознамерились стать таковыми - забудьте об этом, расслабьтесь и наслаждайтесь временем со своим малышом"
О том какие методы помогли мне решить свои внутренние проблемы и найти балланс читайте в следующей статье.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen